1. 稀饭/粥：稀饭/粥富含糯米和米饭，轻易消化，并且含有适量的淀粉质和纤维素，对胃黏膜有保护作用。
2. 海藻类食物：海藻可以促进肠胃蠕动，增加肠胃液体分泌和消化吸收功能，同时，含有大量的纤维素和矿物质，能够缓解消化不良和胃炎等问题。 常食紫菜、海带、海蜇等海藻类食材对胃部健康有极好的效果。
3. 水果：柚子、苹果、香蕉等含有丰富的水溶性纤维素和维生素C，可以缓解消化不良和便秘等问题。
4. 肉类：肉类含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以促进肠道蠕动和胃液分泌，保护胃粘膜。适当的食用鸡肉、鱼肉、牛肉和羊肉等可以增强身体免疫力。
5. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含植物纤维素和矿物质，可以增加便秘问题的排泄。同时，还能够减轻胃酸分泌，对消化不良、胃酸倒流等问题有很好的缓解作用。常见的绿叶蔬菜包括菠菜、油菜、生菜、柿子椒等。
6. 鱼类：鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸，可以降低胆固醇和改善血液循环。同时，鱼肉含有高质量的蛋白质可以促进胃肠消化吸收，保护胃黏膜。常见的鱼类包括鲤鱼、秋刀鱼、鳙鱼、鲈鱼等。